tu wstawiam moj dzisiejszy trening Ramiona, kark sciaganie drazka wyciagu gornego do karku shoulder press row butterfly na trx multipress stojac do gory podnoszenie boczne hantli wznosy ramion ( rece wzdluz ciala) na koniec 15 minut biegu na poczatku 15 orbiterka fajnie bylo. w sobote nastepny trening. z jedzeniem dzis marniutko. nie zdazylam [...]
[...] fajnie motywuje swoimi tekstami. I ćwiczenia ma przemyślane. Taka jest moja opinia. Zmieniony przez - AleGloria w dniu 2016-04-05 16:11:07 Taaa, a pozniej narzekanie, ze kolana bola od przysiadow albo kark od tzw brzuszkow albo ledzwia od deski...bo z dvd dobrze techniki sie nie nauczysz. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-04-06 15:11:44
Mam 22 lata i trochę zaniedbane fizycznie ciało. ZERO jakiegokolwiek sportu... Miałem do tej pory siedzącą pracę, zero ruchu. Zaczynają mi już powoli doskwierac kolona, kark, źle się czuje... Jak mam się za siebie zabrać, cvo zrobić, od czego zacząć. Wiem że w internecie jest mnóstwo róznych tematów i właśnie w tym problem.. jest ich za dużo do [...]
[...] };-) Trening dość ciężki, bo przed treningiem ponad 3h non stop prace dość intensywne w ogrodzie, cięcie drzew i takie tam... Później trening, w WL przy odkładaniu sztangi kark bolał, przy braniu jej na dłonie, też trochę bolało. Natomiast przy burpee dość mocno odczuwalny taki ból dokuczliwy. Wpadło więcej banana przy pracach w ogrodzie, bo [...]
[...] %-) pomiary ( te ktore pamietam) -barki +5cm (myslalam, ze w ogole nie rosna i jestem mega milo zaskoczona tym pomiarem) -brzuch - na lini pepka -5cm -talia -2cm -kark +1cm -plecy sie poszerzyly - nie pamietam dokladnie ile - nogi +2cm ( mierzone w miejscu dwojki) -brzuch faldomierzem z 17 na 11 Jesli chodzi o moj brzuch to przy 11 [...]
[...] Wczoraj po siłowym, przeszłam na górę by sobie zrobić na spokojnie wytrzymkę. Udało mi się zrobić 3 serie (5 min) podczas pompek (w 2 serii) coś się stało w okolicy karku taki promieniujący ból... naciągnięcie/naderwanie mięśnia? Ciężko stwierdzić. Delikatnie podniosłam głowę w 3 serii przy pompkach, i ból już przeszedł na całą [...]
[...] tym kątem się szkole czy dopiero później jakoś to przydzieląją czy też samemu się wybiera. I jak później to wygląda dostaje przydział do jednostki i tam muszę się stawić czy sam sobie mogę załatwić gdzie mi się podoba? Trzecie pytanie, tatuaż w miejscu widocznym np kark, z góry przekreśla? Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2016-03-27 23:54:18
[...] podłokietnikiem (4 x 10) Bicepsy na bramie uginanie ramion (4 x 10) Bicepsy hantlami uginanie ramion na przemian stojąc (4 x 10) 2 Dzień Plecy + Triceps Ściąganie drążka za kark na maszynie (4 x 10) Opady tułowia na rzymskim (4 x 10) Wiosławnie sztanga nachwtem (4 x 10) Wiosłowanie w wyciągu poziomym (4 x 10) Pompki Tricepsowe (4 x 10) Tricepsy [...]
[...] bede dokladac serii rozgrzewkowych 1b. Push press (4 x 10 reps) 10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg Wieczorkiem mobilizacje: Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark Uciskanie pilka karku, rolowanie. Mobilizacja 2 - wzorzec: wykrok Zrobilam rozciaganie kanapowe. Jeszcze jest superrozciaganie kanapowe ale to jeszcze hen hen przede [...]
2016-03-25 DNT Piatek Aktywnosc: tylko mobilizacja Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark Masaz rolerem i podwojna pileczka. Juz mnie nic nie boli w gorze ciala wiec trudno mi sie tu przylozyc ale jutro bedzie trening w koncu wiec zakladajac, ze zrobie gore cos tam z reguly pozostanie do rozciagniecia/rozmasowania. Mobilizacja 2 - wzorzec: [...]
[...] nie ma, co? Wszelkie uwagi mile widziane! https://www.youtube.com/watch?v=2vB7ncfSm-0 A dzisiaj były plecy, jeszcze po staremu: 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3x8-12, 35kg, 35kg, 40kg 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3x10-12, 40kg 3) wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 50kg, 50kg 4) wiosło hantlą 3x10, 20kg, 20kg, [...]
2016-03-24 DNT Czwartek Aktywnosc: rower rekreacyjnie 1,5 godz + mobilizacja Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark Filmik "Necking" z guma przy roznym ulozeniu ramienia odchylamy glowe w bok. Do tego dolozylam podwojna pileczke i roller na kark. Mobilizacja 2 - wzorzec: stojak Filmik "Fixing the front rack" wywijanie nadgarstka w zabawach z [...]